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As agente comunit?rias de sa?de tem orientado os idosos a ter uma alimenta??o saud?vel, de acordo com a diretora de sa?de M?rcia Serafini, muitas doen?as podem ser evitadas com uma alimenta??o adequada, e pacientes com quadro de diabetes, hipertens?o, colesterol por exemplo, podem ter os sintomas amenizados seguindo regras b?sicas e simples de uma boa alimenta??o.?

A diretora conta que as agentes de sa?de tem distribu?do uma cartilha, com os dez passos para uma alimenta??o saud?vel para pessoas com mais de 60 anos. Ela acredita, que muitas vezes as pessoas n?o seguem uma dieta melhor, por n?o saber. As agentes s?o instru?das a explicar a import?ncia de inserir na alimenta??o frutas, verduras, legumes, diminuir o uso de sal, a?car e gorduras de modo geral.?

Confira os dez passos para uma alimenta??o mais saud?vel:

Fa?a pelo menos 3 refei?es (caf? da manh?, almo?o e jantar) e 2 lanches saud?veis por dia. N?o Pule refei?es!

Inclua diariamente 6 por?es do grupo de cereais (arroz, milho, trigo, p?es e massas), tub?rculos como a batata, ra?zes como mandioca/macaxeira/aipim, nas refei?es. D? prefer?ncia aos gr?os integrais e aos medicamentos naturais.?

Coma diariamente pelo menos 3 por?es de legumes e verduras, como parte das refei?es e 3 por?es ou mais de frutas nas sobremesas e lanches.

Coma feij?o com arroz todos os dias ou, pelo menos, 5 vezes por semana. Esse prato brasileiro ? uma combina??o completa de prote?nas e bom para a sa?de.?

Consuma diariamente 3 por?es de leite e derivados e 1 por??o de carnes, aves , peixes ou ovos. Retirar a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes da prepara??o.

Consuma no m?ximo, 1 por??o por dia de ?leos vegetais, azeite, manteiga ou margarina.?

Evite refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos, doces recheados, sobremesas doces e outras guloseimas como regra da alimenta??o. Como no m?ximo duas vezes por semana.

Diminua ?a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa.

Beba de 6 a 8 copos de ?gua por dia. D? prefer?ncia ao consumo de ?gua nos intervalos das refei?es.

Torne sua vida mais saud?vel. Pratique pelo menos 30 minutos de atividade f?sica todos os dias e evite bebidas alco?licas e fumo.?

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