Mesmo longe da praia, é crucial se proteger do calor com hidratação constante (água, sucos), usar roupas leves e claras, evitar o sol forte (especialmente entre 10h-16h), procurar sombra/ar-condicionado, fazer refeições leves e diminuir esforços físicos, além de usar protetor solar e acessórios (chapéus, óculos) para proteger a pele e os olhos dos raios UV, que atingem mesmo em dias nublados ou dentro de casa. 
 

Hidratação & Alimentação

Beba muita água: Sede é um sinal tardio; beba água, água de coco, sucos naturais sem açúcar, mesmo sem sentir sede.
Comida leve: Prefira frutas (melancia, melão), vegetais e saladas. Evite comidas pesadas, gordurosas e muito condimentadas.
Evite: Álcool e bebidas com muito açúcar. 
 

Proteção Solar (Essencial o Tempo Todo)

Protetor Solar: FPS 30+ (idealmente 50+), aplicado no rosto e corpo, reaplicado a cada 2h ou após suor/água.
Roupas: Leves, claras e, se possível, com proteção UV.
Acessórios: Chapéu de aba larga, óculos de sol com proteção UV.
Evite: Exposição direta ao sol entre 10h e 16h. 
 

Ambiente & Atividade Física

Fique em locais frescos: Procure sombra, ar-condicionado ou ventilação.
Ventile a casa: Abra janelas à noite para refrescar e feche-as (com cortinas) durante o dia para bloquear o sol.
Menos esforço: Evite exercícios intensos nos horários de pico de calor. 
 

Atenção Redobrada

Crianças, idosos e doentes: São mais vulneráveis e podem não sentir sede ou calor; monitorize-os.
Veículos: Nunca deixe crianças ou animais dentro de carros estacionados, nem por pouco tempo. 
 

Sinais de Alerta

Fique atento a tontura, fraqueza, dor de cabeça, náuseas ou confusão mental, e procure um médico se persistirem.